Цроссфит опен 19,3 савета
Отворени тренинг 19.3
За време:
200-фт. искораци са бучицама изнад главе
50 корака у кутији са бучицама
50 строгих склекова за стој на рукама
200-фт. ход на рукама
Савети за вежбање:
19.3 се односи на склекове у стојку на рукама.
Поставите руке што је даље могуће, али будите сигурни да останете у складу са правилима, а самим тим и длановима унутар означеног подручја.
Што ближе поставите руке, теже ће се осећати склекови у стојку на рукама.
Требало би да тестирате растојање до зида на загревању, али уверите се да чак и када сте уморни можете лако да се замахнете и притиснете у крајњи положај без већих потешкоћа.
Означите своју индивидуалну позицију руке пре тренинга и останите фокусирани на постављање руку током целог тренинга.
Правац гледања такође може отежати ваш живот:
Пазите да вам поглед не падне на земљу, иначе ћете морати превише да се борите са закривљеношћу торза.
Гледање у супротни зид или горе у плафон помоћи ће вам да горњи део тела буде исправљен. Такође можете извући више снаге из горњег дела леђа.
На крају крајева, са оваквим тренингом увек се ради о доброј подели броја понављања:
Брзо замахивање надоле, кратко опуштање рамена и руку и замах уназад довешће вас до већег успеха у овој вежби од великих серијакоји се завршавају исцрпљујућом битком.
Нарочито ако сте унапред забринути за склекове у стојку на рукама, исплати се концентрисати се на појединачна понављања и држати паузе између покушаја кратке и контролисане!
Phantom Athletics ВОДБЛОГ – Учинак је кључна реч.
Од сада ћете пронаћи 3 тренинга недељно који вас изазивају и извлаче најбоље из вас! Наши спортисти ће вам у кратким снимцима показати шта тренинг подразумева и представити.
Наша заједница је наше све. Радујемо се вашим повратним информацијама о Phantom Athletics ВОДБЛОГ-у!
► Одећу из Phantom ВОД-а можете пронаћи овде: хттпс://гоо.гл/јВЕ3в2
► Сазнајте све што желите да знате о нашем врхунском производу, маски за тренинг Phantom : хттпс://гоо.гл/цЈС8вс
► Набавите своју Phantom маску за тренинг овде: хттпс://гоо.гл/1АРвВб
► Користите наш алат за прилагођавање овде да саставите своју јединствену маску за тренинг Phantom : хттпс://гоо.гл/ввТСс1
► Набавите свој прслук за тренинг Phantom : хттпс://гоо.гл/АМоаАЛ
► Лајкујте нас на Фејсбуку за све вести: хттпс://гоо.гл/1бн2уР
► Пратите нас на Инстаграму: хттпс://гоо.гл/5гМ54г
#ВОРКОУТОФТХЕДАИ #ВОД
За више ВОД-ова погледајте наш блог овде -->
Можете лако да користите наше бесплатне, вишенедељне ПДФ планове обуке преузмите овде -->