КаоВисински Тренинг је у основи покушај да се постигне ефекат тренинга кроз природни или симулирани ниво мора.
Како функционише висинска обука?
Када тренирају на висини, спортисти покушавају да натерају тело да се прилагоди тако што ће живети или тренирати у екстремним ситуацијама (висина). Када тренирате на висини, појединачни стимуланси нису довољни. Само уз поновљене стресне стимулусе тело почиње да се прилагођава дугорочно (Фуцхс & Реиß, 1990). Да би се такве адаптације покренуле, неопходни су и подстицаји довољног трајања и снаге. Циљ ове процедуре је да се постигне повећање перформанси, а затим то пренесе на такмичарске и нормалне нивое надморске висине.
Промењено Окружење
Надражаји који приморавају тело да се прилагоди на надморској висини су пре свега промењени парцијални кисеоник и ваздушни притисак, који наставља експоненцијално да опада са повећањем надморске висине (де Мареес, 2003). Садржај кисеоника у овом ваздуху увек остаје исти и износи 20,93%. Али због смањеног ваздушног притиска, у јединичној запремини ваздуха има мање молекула гаса. Због тога парцијални притисак кисеоника пада пропорционално притиску ваздуха. На пример, на висини од 5000м имамо само 50% парцијалног притиска кисеоника.
Подешавање
Да би се супротставило недостатку кисеоника, тело почиње да повећава минутни волумен дисања и повећање минутног волумена срца у случају акутног недовољног снабдевања (хипоксије) како би снабдевало сва важна подручја крвљу богатом кисеоником. За спортисту, то значи повећану активност дисања како би се обезбедило довољно засићења кисеоником. Поред тога, постоји згушњавање крви да би се померило више еритроцита (црвених крвних зрнаца) по откуцају срца (де Мареес, 2003).
Али стварни жељени ефекат тренинга на висини је повећање производње црвених крвних зрнаца како би се могло везати више кисеоника у крви. Када останете на надморској висини неколико недеља, долази до жељеног повећања производње еритроцита (црвених крвних зрнаца), које достиже коначну вредност након 4-6 недеља (де Мареес, 2003). Још један позитиван нежељени ефекат је да се мишићи који раде навикну на смањену потребу за кисеоником и науче да се носе са тим.
Како висински тренинг утиче на спортисту?
Стварни ефекат висинског тренинга је да тешки услови и тренинг на висини доводе до вишег нивоа функције, који се покушава пренети у нормалне услове. Међутим, висински тренинг се такође често користи за аклиматизацију када се такмичење треба одржати на великим висинама (нпр. Мексико Сити - 2310 м надморске висине) (Фуцхс, 1995). Али ван аклиматизације, спортови издржљивости на дуге стазе првенствено укључују тренинге на висини (Левине / Страи-Гундерсен, 1997). Због физиолошких адаптација тела, у овим спортовима се може приметити значајно повећање перформанси ако се висински тренинг изводи правилно и професионално. Аеробно снабдевање енергијом се побољшава кроз побољшани рад мишића и повећан транспорт кисеоника и побољшана је циркулација крви у мишићном ткиву (Фуцхс & Реиß, 1990). Али за спортове високог интензитета као што су борилачке вештине, разне спортске игре (рукомет, фудбал, итд.) или делове атлетике као што је спринт на 100 м, недостаци су већи од недостатака. Повећане вредности хематокрита у крви доводе до повећања вискозитета (вискозитета), што резултира појачаним радом срца и слабијим снабдевањем малих крвних судова. Због тога се висински тренинг не препоручује за вежбе високог интензитета, осим ако се не аклиматизују на такмичарски спорт (де Мареес, 2003).
Предности висинског тренинга:
-
+ Повећање капацитета кисеоника у крви
-
+ Побољшајте циркулацију крви у мишићима
-
+ Побољшање снабдевања аеробном енергијом у мишићима
-
+ погодно за спортисте издржљивости
-
+побољшане перформансе на нормалном нивоу
Недостаци висинског тренинга:
-
– повећан вискозитет крви (вискозитет)
-
- Ово повећава оптерећење срчаног мишића
-
– и резултирајуће смањење срчаног волумена (литара које срце пумпа у тело у минути)
-
– веома скупо и дуготрајно
-
– Неопходан лекарски надзор
-
– готово немогуће за „непрофесионалце“.
Зашто маска за тренинг Phantom не нуди тренинг на висини?
Често се поставља питање да ли маска за тренинг Phantom има исти ефекат на тренинг или ваше тело као тренинг на висини или симулира „висински тренинг“. Али на ово питање морамо одговорити изнова и изнова. Ово је нека врста „урбаног мита“.
Контакт
Имате ли питања о маски за тренинг Phantom ? Можете нас контактирати у било које време овде:
–> радо ћемо помоћи!
