ОТС-Кочница за случај нужде вашег тела

Без бола, без добитка, што теже, то боље је распрострањена мантра, не само међу професионалним спортистима, већ и међу амбициозним рекреативцима који увек желе да помере границе свог учинка мало више. Али да ли је ово заиста увек најбољи начин деловања? Јер колико год овај начин размишљања изгледао дивно, у неком тренутку ваше тело не може да прати корак. Тада постоји ризик од такозваног синдрома претренираности (ОТС), као резултат укупног физичког и психичког умора. Како се манифестује, узроке, методе лечења и како то можете избећи можете сазнати у овом чланку:

Симптоми

Постоје две различите врсте ОТС-а. Симпатикотонични ОТС се манифестује убрзаним откуцајима срца, поремећајима спавања, емоционалном нестабилношћу и разним органским тегобама. Симптоми парасимпатикотоничне ОТС су мање уочљиви, изражавају се првенствено у својој флегматично-депресивној компоненти и временом се могу претворити у симпатикотонични ОТС. Оба типа, међутим, карактерише почетни, нагли и неспецифични пад перформанси, абнормални замор и озбиљно одложена регенерација током процеса тренинга.

Разлози

Најчешћи узрок претренираности су високи интензитети тренинга у опсегу анаеробно-млечне киселине који су завршени током дужег временског периода од неколико месеци до година. Исто тако, брзо повећање интензитета тренинга у кратком временском периоду може изазвати ОТС. Постоје и додатни стресори, који су углавном везани за ваше лично животно окружење, као што су напета друштвена клима, недовољно сна, захтеван, стресан посао или пребрзо обнављање тренинга након инфекције. 

Хормонски, патолошке промене се могу посматрати и у периферним и у централним системима. У условима максималног стреса, мање се ослобађа адренокортикотрофни хормон (АЦТХ), кортизол и хормон раста (ХГХ). Такође постоји смањено ослобађање адреналина и норепинефрина, као и смањено ноћно излучивање катехоламина. Све ово пружа самозаштитни механизам повратних информација за спречавање даљег замора изазваног стресом. Тело на силу мења брзину.

Терапија

Звучи грубо, али то је једина опција. Једина ефикасна терапија је уклањање узрока. То не значи да морате да направите потпуну паузу од тренинга са ОТС-ом. У сваком случају је потребно значајно смањење интензитета и обима тренинга. Међутим, у дугорочним случајевима, привремена обустава обуке не може се увек избећи. У почетку би требало изводити само регенеративне или кратке екстензивне јединице у аеробном подручју. Може бити неопходна и привремена промена у други спорт који није физички захтеван и није такмичарске природе.

Након што се поврати стабилна отпорност, што може потрајати од неколико месеци до више од годину дана у тешким случајевима, поново су могући интензивнији облици тренинга, а на крају је поново могуће више јединица аеробне млечне киселине.

Избегавајте ОТС

Посебно због изузетно дуге рехабилитације, као и бројних психолошких пратећих симптома као што су депресија, анксиозност, итд., који често прате ОТС, примарни фокус је наравно да се не дође до такве фазе. Зато би требало да промените ум на „паметно, а не тешко“. Уз интелигентно планирање тренинга, довољну регенерацију и правилну периодизацију вежби, можете значајно смањити ризик од претренираности. Пружајући циљанију стимулацију, ваше тело ће вероватно моћи боље да се прилагоди тренингу, тако да можете брже напредовати. Такође обратите пажњу на друге факторе, као што су довољно сна, уравнотежена исхрана прилагођена вашим потребама и добра количина разноврсности у вашем тренингу. 

Понесите Поруку Кући

Теже није увек боље и, уместо да постигнете жељене резултате тренинга, може довести до тога да ваше тело повуче кочницу за случај нужде. Стога, обратите пажњу на тачке у овом чланку како бисте избегли претренираност. Уколико приметите одговарајуће симптоме, посебно нагли, упорни пад перформанси и јак замор, препоручујемо да се обратите надлежном спортском лекару. Не само да може јасно разликовати ОТС од других узрока, као што су органски. Такође ће вам помоћи на путу рехабилитације кроз индивидуализоване, циљане мере како бисте се што пре вратили на перинеум.